oliwa z oliwa

[...] Z RODZYNKAMI + orzechy wł + mleko 0,5% + jaja = 45g białka, 41g tłuszczu, 92g węglowodanów RESZTA OKA 2 posiłek (około 12:30): chleb żytni razowy + twaróg chudy + oliwa z oliwek ev + pomidor = 47g białka, 19g tłuszczu, 88g węglowodanów OKA 3 posiłek (około 16:00 - przed treningiem): ryż brązowy + pierś + oliwa + fasola [...]

[...] gryczanej (POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY) mozesz dac troche oliwy Ok. 2h później: - mleko 0,5% 250g, banan 120g, miód 20g, odżywka białkowa 30g wywal zjedz odrazu posilek potreningowy np.ryz paraboliczny + mieso/ryba + troszke warzyw Ok. 2h przed snem: tuńczyk w sosie własnym + łyżka oliwy jedz tak na ok.15-30min przed snem ale lepszy twarog z oliwa

Na pewno dodać olej do posiłku przed-treningowego? Tak wiem, że są ryby i na bank będę je jeść bo samej piersi cały czas jeść nie będę, tylko tutaj dałem przykład diety, żeby sprawdzić głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego [...]

Witam po poprawieniu dietka wyglada nastepujaco. Rozkład: 208 gram bialka, 95 gram tłuszczu, 245 gram wegli=2,3 gr bialka, 1 gr tluszczu i 2,7 wegli na kg. Lacznie 2685 kcal- czy tyle wystarczy na 3 treningi silowe i 2 razy HIIT?? Czy tak bedzie ok? Mam zamiar zejsc do 200 gram wegli ale to w ciagu 2-3 nastepnych tygodni nie chcem nagle obcinac [...]

I posiłek 7:00 Mleko 200ml płatki owsiane 100g jaja gotowane 3 szt Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek 10:35 Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem)13:30 puszka tuńczyka ryz / makaron / kasza 100g oliwa z oliwek 1 łyżka IV posiłek(zaraz po treningu)17:00 TU MAM CARBO ale [...]

[...] DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 798 B 44 T 29 W 98 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T 19 W 75 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T 19 W 75 14:30 (przed [...]

[...] 12.5kg też niby pilnuję, żebym nie wchodziła z rozpędu, ale zdarza mi się pochylić.. DIETA 1801 kcal, b: 98 g (22%) ww: 170 g (38%) tł: 82 g (41%) 1. sałatka z indykiem, oliwa z oliwek,mandarynki 2. sałatka z indykiem, oliwa 3. śledź wędzony, ryż, jabłko 4. jajka sadzone, ziemniaki Warzywa: papryka czerwona, kapusta pekińska, rzodkiewka, [...]

Co myślicie na temat takiego menu? Nie mówię, że będzie dzień w dzień. Oczywiście jest on przykładowy Śniadanie - płatki owsiane, odżywka białkowa, oliwa z oliwek II śniadanie - pierś z kurczaka, ryż brązowy, orzechy, warzywa III posiłek - makrela, chleb razowy, warzywa, oliwa z oliwek IV posiłek - kasza gryczana, wołowina, warzywa, oliwa z [...]

[...] Troche rodzynek i orzechow - po garsci z kazdego Mleko 2% 300ml - Tran 2 kaps - Thermo speed 3 kaps 11.30 - OK Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z oliwa z oliwek Thermo speed 3 kaps - to przed treningiem 30 minut, w nietreningowe prze aerobami 30 min. TRENING po treningu Carbo, whey amino (ile kapsow?)- Nie wiem ile, [...]

Witam I 6.00 platki owasiane 80 g mleko 2% 350g oliwa z oliwek 10ml Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67 Dodaj większą ilość białka II (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka) szynka z drobiu 20g oliwa z oliwek 5 ml ogórek 20g jablko (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 Szynkę zastąp miesem i zwiększ jego ilość, jabłko daj przed [...]

[...] lniany typu "budwigowego" (patrz na stosunek kwasu alfa-linolenowego do kwas linolowego, omega 3: omega 6), mięsa, mleko, kakao, może sięgnę po olej kokosowy znowu niedługo, oliwa z oliwek extra vergine (tylko taka jest sensowna- ma piec w gardło). Masła w sumie dawno nie jadłem, może sobie kupię kostkę, ale powoli schodzi. Zmieniony przez - [...]

[...] hantli,zeby czest treningow moc wykonac w domu. miska 1.owsiane 40g, jajko, gorgonzoa, maslo, pomidor, ogorek, rukola, kawa 2.whey 3.losos dziki 50g, ser balkanski 30g, oliwa z oliwek, salata, rukola, pomidorki koktajlowe, fasolka zielona, wasa zytnia razowa 12g herba z cytryna 4.kawa, 2 brazylijskie, 3 migdaly, 4 nerkowe, 1 suszona sliwka [...]

ok zrobilem korekte,zerknijcie teraz. Sorry ze tak mecze ale jakoze jest to pierwszy raz kiedy ukladam CKD, wiec wole konsultowac to z wami niz popelnic jakies proste bledy wale po sogu kazdemu za trafne uwagi, oto nowe CKD: i w kolejnosci j.w. waga,bialka,tluszcze,wegle,kcal 37. Ser twarogowy chudy 100-19,8 0,5 3,5 100 50. Jaja kurze [...]

dzieki:)dieta i rozpiska dnia na dzis dzis dzien wysoko ww Pobudka o 5:( kreatyna od razu po pobudce 5.30 100gr owsianych 4 bialka jajka lyzka miodu oliwa z oliwek RAZEM OK 32GR B 80GR WW 10GR T 9.00 grahamka serek wiejski ogorek RAZEM OK 30GR B 30GR WW 13.00 przed silownia 100gr ryzu brazowwo tuna kawalki surowka RAZEM 80GR WW [...]

solaros - orzechy, migdały, całe jaja oliwa z oliwek mi nie wchodzi...

[...] roku chyba żadnego cheat meala. Ciastka, praktycznie zero alkoholu czy fast foodów. Przykładowy jadłospis: Sniadanie: kasza gryczana jajka warzywa II posiłek mięso/ser oliwa z oliwek/orzechy/siemię(różnie) III podobnie jak drugi, bo to w szkole Obiad(przedtreningowy) Ryż brązowy kurczak warzywa Potreningowy makaron durum schab Przed snem [...]

W dni nietreningowe węgle jem tylko do śniadania ;) Dzięki za wsparcie Panowie - będę pisał na bieżąco, jak się ma sprawa ;) Dieta z dzisiaj: 1. Jajka, kuskus, oliwa z oliwek 2. twaróg, orzechy, oliwa 3. schab, siemię lniane, masło Wejdzie pewnie jeszcze cycek i twaróg z różnymi dodatkami ;)

tego mi był trzeba ;-) godzina choreo, godzina stretchingu :) morda się cieszyła na to choreo aż miło :) poza tym wróciło kilka znajomych kobiszczy więc tymbardziej sympatycznie :) było trochę wzmacniania ( pompki - robiłam męskie, mountain climberów, planków ) wróciłam głodna - tak, że indor wszedł aż miło :) do tego świeża rukola z oliwą i [...]

[...] 6. już czuję czwórki zapas 1-2 powt 7. wszystkie w trupa Dieta: 1. Owies+mleko+miód+orzechy+3jaja+pomidor 2. Drum+wołowina+kalafior+olej rzepakowy 3. j/w 4. Mintaj+drumm+oliwa z oliwek trening 5. Białko+2banany 6. Drum+sórówka z kapusty+oliwa+orzechy+kutak 7. bedzie twarożek z dodatkami i oliwa zaraz dzisiaj sam makarona praktycznie ale [...]

[...] w kauflandzie bo niby w promocji.. i nie wiem czy ona jest dobra, niestety nie jest z 1 tloczenia, nazywa sie OLIWA Z OLIWEK LIGHT DELIKATNY SMAK Z FRAGATA PISZE na niej ze oliwa zawierajaa wylacznie oliwe z oliwek, ktore zostaly refinacji i oliwe z oliwek uzyskano bezbosrednio z oliwek. a z 2 strony pisze zawiera rafinowana oliwe z oliwek i [...]